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척추건강정보

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광주새우리병원의 척추건강정보 코너입니다.

  • 작성일 :09-03-03 15:24 / 조회 :8,792
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Q&A 6. 허리에 좋은 운동 및 자세는 어떤 게 있을까요?

글쓴이 : 관리자


허리에 좋은 운동에는 쉽게 말해 허리에 직접적인 무리가 가지 않는 한도내에서 허리를 튼튼하게 단련시켜 주는 운동입니다. 허리에 밸런스를 깨고 바르지 못한 자세로 하중이 가해지는 것은 허리에 치명적입니다. 특히 허리에 안 좋은 자세나 운동을 꼽으라면 차의 운전석에서 뒤에 있는 물건을 집는 일, 골프, 구기운동, 웨이트 트레이닝 등이 있습니다. 허리가 비틀어지면서 하중이 가해지면 뼈와 뼈사이에 있는 디스크가 스트레스를 받아 퇴행성 변화를 더 유발시킬 수 있고, 디스크가 신경쪽으로 튀어나오는 디스크 탈출증이 생길 위험이 있습니다. 또한 무거운 운동기구를 들어야 하는 헬스 운동의 경우 무릎이 아닌 허리의 힘으로 들어올릴 경우 실제 운동기구보다 몇 배 더 무거운 힘이 가해지는 현상을 일으키게 됩니다. 또한 구기운동은 공을 가지고 뛰어다녀야 하는 운동인데 이는 계속된 허리 반동을 일으켜 허리 즉 디스크에 불규칙한 힘이 장시간 가해지게 되는 것입니다.
그렇다면 허리에 좋은 운동 및 자세는 어떤 것이 있을까요..?
일단 바르게 앉는 자세는 일단 생활습관을 바르게 유지시키는 것이 중요합니다. 다리를 꼬고 앉거나 방바닥에 앉는 것, 엉덩이를 앞으로 빼거나 너무 뒤로 빼어 온몸이 사선으로 기대 듯 기울려지는 자세는 허리에 하중이 더 심해지는 안 좋은 자세입니다.
의자에 앉을 경우 엉덩이를 뒤로 붙여 목, 등, 허리가 곧은 자세로 펴진 상태로 유지하는 것이 중요하며 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한 주부의 경우 싱크대에 서서 장시간 설거지를 하거나 음식을 해야 할 경우는 발받침대를 발아래에 두어 번갈아가며 발을 올리고 내리는 자세를 취해주는 것이 좋습니다. 물건을 들 때는 허리힘이 아닌 무릎을 굽혀 무릎의 힘으로 들고 일어나는 것이 좋고, 평소 꾸준히 걷는 운동을 통해 근육을 단련시키는 것이 무엇보다 중요할 것입니다.
 
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